腿痛挑战：如何在禅修过程中应对疼痛，实现心灵成长
冥想的第一个困难--腿酸
一提到禅修，很多人会立刻想到腿疼。无始以来，我们造了很多恶业，恶业的果报在禅修中表现为困难。腿痛是第一个困难，所以一提到禅修，很多人就会联想到腿痛，尤其是在七天禅修期间。学者初学禅修时，自己的腿也会痛。如何克服这第一难，也是我一直在思考的问题。现在，我想谈谈自己这几年的体会。
首先，打坐的地方要空气清新，室内要干燥安静，座位要光滑柔软。坐的姿势，根据修禅的要求必须是盘腿而坐，或单盘腿而坐，即一般所说的双盘或单盘。结跏趺坐是佛陀修道的形象，我们学修禅定也要像佛陀那样坐。盘腿坐的要求是先收右脚，然后把左脚放在右脚上；如果是双盘腿，则把右脚放在左脚上。
坐姿要正确，要注意包腿，不要让腿受风。如果坐姿不对，裹得不好，风也会从两侧侵入膝盖和大腿，腿会更疼。把腿包好，既能起到固定腿部的作用，又不会受风寒。不管是在寺院里打坐，还是在家里或宿舍里打坐，不管是什么季节，都要把腿稍微裹一下。一定要注意保护双腿，坐一会儿就可以挡风。如果腿露在外面，被风吹进骨头里，再想打坐就几乎不可能了。因为腿一旦搭起来，就得弯腰，弯不下来就会疼，疼得让你难以承受和感受，所以一定要保护好腿。冬天用毯子裹，夏天用毛巾被裹。人要避风，要正对着风坐，不要让风从左、右、后吹来。风一定要在前面，面对风坐，因为我们这张脸，不管什么时候都是迎风前进的，人的前面是不怕风的，我们长期的生活锻炼就养成了这样的功能。对于打坐的人来说，保护好自己的腿是非常重要的，因为盘腿打坐是很难练成的。初学者腿疼很正常，这属于身体调理的范畴，几乎每个人都要经历。初学者进入坐姿后五分钟到二十分钟即是最佳状态。二十分钟后，如果腿疼了，心也乱了，坚持不住了，那时候状态已经不行了，所以不要勉强。初学者一般在自己感觉最舒服的时候下座，这样会对打坐有信心和兴趣，可以腾出自己的时间来坐。开始打坐时，一定不要让自己一看到座位就害怕。也不要一下子坐半个小时，至少要坐十分钟。在第一周，你应该每次静坐十分钟，这样这十分钟就很容易坐下来，而且你会有一种非常好的感觉，这样你就有信心去坐。到了第二周，再增加五分钟，坐十五分钟。第三周、第四周、第五周，坐到第六周，半个小时下来非常容易，在这半个小时的基础上去坐，至少三个月、五个月以后，再慢慢加到一个小时。
这样，我们坐着的时候，就容易收敛身心，有一个良好的精神状态和心理状态，不会对打坐这件事产生恐惧，从而失去信心。随着时间的增长，我们的身心会变得柔软，腿部的疼痛也能慢慢适应。这个方法人人都适用，大家可以从入坐十分钟左右开始试试看是不是最佳的心理状态，可以自己试试。这不是技巧问题，只是量的把握，但非常重要。
平时一定要注意练腿。比如坐在那里看书，可以把腿翘起来；坐在沙发上，沙发稍微宽一点，也可以把腿翘起来；只要是可以把腿翘起来的时候都可以把腿翘起来。这样长期训练，软组织就可以使它松弛，一些绷紧的筋就可以使它慢慢舒展开来，慢慢舒展开来，腿就不那么疼了。现在痛的是什么呢？就是筋很紧，还没有拉开，血就在筋里胀痛。
如果这些方法都不起作用，那是因为你的业力太重，你必须先进行忏悔。您也可以将冥想和忏悔结合起来练习。例如，打坐二十分钟，拜忏二十分钟。拜什么并不重要，最简单的就是我们介绍的 "简单拜忏法"，它可以让你轻松拜忏，还能记住拜了多少次。还可以参加佛七等共修活动，进行短时间的打坐，然后锻炼腿部，增强意志力，适应腿部环境。
出家人要住禅堂，禅堂是最殊胜的，在禅堂里才能了生死。出家人要在禅堂里住上三冬四夏，功夫才能练好，腿才能不疼，功夫才能用好。功夫上路后，可以住山，也可以住茅棚，走到哪里，功夫就用到哪里。只有经过几年的修炼，懂得如何使用功夫，才是真正的出家人。在任何地方，任何场合，功夫都不会被遗忘，功夫是要用的，只有这样，才算是一个会用功夫的人。
参禅时，腿会更疼，能坐两三个小时的人，参禅时往往坚持不了半个小时。为什么呢？因为禅修是密集式打坐，想坐就得坐，不管状态如何，不管周围有什么干扰。但在家里就不一样了，因为稍微不好就会下座，坐好了做两三个小时，周围也不会有什么干扰，所以这种功夫是不踏实的。
参禅后进禅堂，腿疼成了头等大事。有人说，把胯垫高一点就不疼了；有人说，把腿缠紧一点就不疼了 ......。就这样，来来回回，中午换禅宗被子，晚上加个垫子，第二天早上再把禅宗被子的一半翻到椅背上 ...... 功夫用在哪里？如何让腿不那么疼，是天地间第一重要的事情。有的人因为疼得厉害，汗水都湿透了；有的人疼得忍不住流泪，常常不停地向诸佛菩萨祈祷--让监香的法师赶紧敲开静引磬！大家都在为腿疼而忙碌着。
有些人说两天后腿就不疼了，但两天后还是疼。还有人说疼了三四天，第五天不疼了，但第五天还是疼。在禅堂里，有人咳嗽了，心就跟着咳嗽跑；有人站不住要翻腿了，心就跟着翻腿跑；坐香结束时，他忍不住想："时间差不多了吧？怎么还是没有动静呢？不禁眯起眼睛，看看值班老师有没有起身敲钟的意思，结果自己的腿越来越疼，没完没了。最要命的是，一小时香的最后五分钟也疼得要命，半小时香的最后五分钟也疼得要命。
其实，参加禅七正是练功的时候。腿疼，吃不下饭，必须坚持下去。可以先把腿松开，等腿适应了再收紧。实在难过的时候，打一个牢固的妄想转移注意力，比如在脑子里一笔一画默写《心经》。腿疼得厉害的时候，每写一笔都像搬一块大石头一样困难，因为如果不集中全身心的力量，腿疼的那个实体妄念就会袭来，你必须全力以赴才能摆脱它，所以非常费力和繁琐。当疼痛非常剧烈时，你还可以仔细观察 "疼痛"，看看它从哪里来，又到哪里去，这就像游戏一样，非常有趣。总之，你应该试着忘掉疼痛，骗自己坚持这根香。
我们应该知道，参禅是为了接受锻炼。既然是接受锻炼，就不会很舒服。坐了一天，腿疼、腰疼、使不上劲、憋得难受是常有的事。这主要是我们的功夫太生，功夫不上路，这个时候如果能用功，专心用功是最好的办法，但我们往往做不到，只好退而求其次，用别的方法。一般会疼三天，第三天是最难受的，然后会慢慢好起来。注意不要说话，以免精气外泄，这样心容易集中。俗话说，只要能做到，就能忘记疼痛。
2004年，我去云居山打七，一进东禅堂，就看到一个红光满面胖乎乎的小沙弥也坐在那里上香。他的腿疼得厉害，一直坚持在那里。他坐了七天后下山出刊，二十一天后又回到云居山，因为进了西禅堂没见到他。后来有一天，我在斋堂见到他时，发现他瘦得已经成了瓜子脸，脸色更是惨不忍睹，嘴唇也变成了紫黑色。但他的意志非常坚强，没有下山，坚持完成了四十九天的参禅。我想，他将来的功夫一定会很高的。
其实，我们的腿之所以会痛，是因为我们的心太刚硬，不柔软。如果你能像对待一个非常柔软的婴儿一样对待疼痛的腿，并心存感激，你的腿就会慢慢变得柔软，你的心也会变得柔软。只有身心和谐了，血脉通畅了，才会好起来。这时候，腿虽然不疼了，但心思集中在功上，心不跑了，腿也就不疼了。先盘坐半小时不痛，再盘紧一点半小时不痛。然后盘松点一小时不疼，盘紧点后一小时不疼 ...... 身轻老和尚也说过，他坐了十年才坐了一夜不疼，而且是在坐了三四个小时的时候最舒服。所以只有百脉皆通，才能不痛；才能得定。